Cycling Marathon 26 april 2009
Na een uur was het voorbij, de renners stapten verdwaasd van de fiets en keken vragend om zich heen. Ze kregen 5 minuten rust om wat te eten en te drinken, daarna ging de sessie verder. Een nieuwe DJ werd ingezet, en deze frisse DJ had waarschijnlijk het vorige uur gemist. Want met nieuwe, snellere en hardere beats werden de dansers weer aangespoord om tot het uiterste te gaan. En opnieuw volgden de renners de bevelen van de DJ. Opnieuw werd het lichaam tot het uiterste ingespannen en getergd. Weer een uur lang. Ik kon het niet langer meer aanzien en kreeg al pijn in de kuiten bij het horen van de muziek. Ik moest een verdovend middel gebruiken, snel aan de koffie dus.
Hoezo een cycling marathon, dit staat gelijk aan het beklimmen van Alpe d’Huez. Over het beklimmen van deze berg doet men gemiddeld een uur. Mijn renners mogen wat mij betreft 4 kruisjes zetten. Wat een geweld, wat een prestatie, wat goed, wat een KANJERS.
Overige foto's: http://picasaweb.google.com/hetrabobankteamtwee/SpinningMarathon?feat=directlink
Tip week 18
Hoe belangrijk is de ademhaling? We hebben het er eerder over gehad dat onze inspanning energietechnisch plaats vindt in het aerobe gebied. Dit is het gebied waarin we behalve eten en drinken enkel fietsen op basis van de opname van zuurstof. Hier ligt een duidelijke relatie met het omslagpunt. Dit is het punt waarbij de energieleverantie in het lichaam overgaat in andere systemen (het zogenaamde rode gebied). Kom je in dit gebied terecht met je inspanning dan is de kans op verzuring en kramp direct aanwezig. Het is zaak om met je hartslag ruim onder dit omslagpunt te blijven (minimaal 10 slagen). Op die manier blijf je verwijderd van het ‘rode gebied’. Terug naar de ademhaling: het is dus van belang om de zuurstofopname zo maximaal mogelijk te maken. Dit bereik je door gebruik te maken van de maximale capaciteit van de longen. Dit gebeurt met de middenrif- of buikademhaling. Bij deze methode wordt de borstholtevolume vergroot door het naar beneden trekken van de middenrif richting buik. Bij het ademen zie je dan de buik uitzetten bij het inademen. Een andere methode is de borstademhaling. Hierbij wordt het volume van de borstholte vergroot door de ribben omhoog en naar voren te trekken. Bij deze methode zie je vooral de borstkas voorwaarts en omhoog bewegen. In de praktijk is de normale ademhaling een combinatie van deze twee. Bij vermoeidheid zal men in de regel korter gaan ademen en dus meer gebruik maken van de borstademhaling. Bij deze kortere ademhaling wordt niet zoveel zuurstof opgenomen als bij een lange / diepe ademhaling. Treedt dit op, dan is het van belang om de rust te bewaren en ontspannen te blijven ademen, vooral vanuit het maximale volume van de longen, dus zeker vanuit de buik en middenrif.
Zaterdag 18 april Ardennen
foto's Clinics
Veel plezier ermee.
Zaterdag 11 april, clinic Elten
Zaterdag 11 april waren 11 teamleden afgereisd naar Elten in Duitsland om daar te trainen op de Eltenerberg. Een in het programma goed liggende klimtraining in een prachtige omgeving. Deze keer was het ook uitstekend fietsweer en renners en publiek genoten van het voorjaarszonnetje. Na 2,5 uur intensief trainen werd het op de berg gelegen pannenkoekenhuis opgezocht. Standaard werd de koffie met appeltaart besteld en deze keer zelfs met Sahne. Na de koffie stapten de kanjers weer op de fiets om hun trainingsactiviteiten voort te zetten. Het publiek ging met een goed gevulde buik en diverse prachtige foto's weer naar huis. De foto's van de training staan in de hiernaast draaiende diavoorstelling.
Dopingcontrole
Uit zeer betrouwbare bron, en met overtuigend bewijs, zijn we op de hoogte gebracht van het feit dat sommige renners de regels overtreden door het gebruik van verboden stimulerende middelen, al dan niet voorkomend op de lijst die hiervoor gehanteerd wordt komend jaar. Omdat het gaat om een sportieve prestatie, waarbij elk wedstrijd element ontbreekt, behalve dan de strijd met jezelf, is het ten strengste verboden om elk middel dat neigt naar doping te gebruiken.
We verzoeken dan ook om de persoon in kwestie te steunen, in elke poging om een prestatie neer te zetten zonder toevoeging van het op bijgevoegde foto zichtbare genotsmiddel!
De IDC (Interne Doping Commissie)
De harde kern van zondag 5 april
Een klein gezelschap heeft zondag een extra training op de Posbank gehouden. Het weer was prima, de omgeving prachtig, en het gevoel erbij was er weer. Na de laatste training in de regen, voelde de warme zon als een extra dimensie. Een verschil in keuze wat betreft de te volgen route, zorgde er voor dat de toch al kleine club fietsers ook nog eens in twee afzonderlijke duo’s weer bij de uitvalsbasis terug kwam. Een korte discussie over wie nu de kortste en langste route, en wie dus uiteindelijk de beste trainingstijd had neergezet volgde, maar werd al snel weer de kop ingedrukt door het goede idee om op het terras even bij te komen, voorzien van koffie/thee en appeltaart. De vlaai werd ons door oplettende buren op het terras afgeraden, die bewaren we dan ook maar voor de Limburgse trainingsronde. Na de welverdiende pauze werd de training vervolgd.
De volgende sessie zullen we zien wat deze extra training heeft opgeleverd voor deze fanatieke harde kern!
Eigen Alpe d'Achmea poloshirts
Het is gelukt! We hebben voor ons eigen team, de vrijwilligers die ons team een warm hart toe dragen, en de partners van de deelnemers die mee gaan een heus, eigen teamshirt weten te regelen!
Door een oplettende actie heeft Hans een flink aantal heren en dames polo’s bij Interpolis weten te redden van de ondergang. Naadloos sloot daarop aan de actie van Dirk-Jan, die in de familiekring een professioneel reclame bedrijf (T&F Reclames), bereid vond geheel kosteloos deze actie te ondersteunen met hun diensten. Gelukkig had Leo een vooruitziende blik, en had hij al eens een geheel eigen logo ontworpen.
Een avondje “vrijwilligerswerk” van ondergetekende, samen met Hans, Dirk-Jan en de eigenaar van het bedrijf in de avonduren, zorgde behalve voor een leerzame avond (nooit geweten dat je zóveel moet plakken en prutsen voor het bedrukken van een shirtje!) en een aantal uren teamwork, voor een stapel voortreffelijk bedrukte polo’s! We zullen er voor zorgen dat niemand meer om Team Alpe d’Achmea heen kan! De teamleden door hun eigen prestatie straks op de Alpe d’Huez, de vrijwilligers met hun grenzeloze ondersteuning, en dan ook nog eens als team met uitstraling in een geheel eigen kledinglijn!
Geesje
Publicatie in Deusone
Missie van Harrie en Ad
Haghorstenaar Harrie Loonen geeft aan dat hij, naarmate hij ouder wordt, meer en meer beseft hoe belangrijk gezondheid is. Om zich heen zag hij collega’s, fietsmaten en buren wegvallen na een lange, moeizame strijd. Daaruit haalt hij voldoende motivatie om zich volledig in te zetten voor het doel van stichting Alpe d’HuZes. De 21 bochten van de Alpenreus in Frankrijk, kreeg hij nog nooit fietsend achter zijn kiezen, maar dat weerhoudt hem er niet van om op D-day voor de uitdaging in zesvoud te gaan.
Ad Timmermans uit Diessen neemt vooral deel uit dankbaarheid. Dankbaar voor het feit dat hij zonder belemmeringen van alles kan ondernemen. Op 4 juni zal hij ook zeker zijn grenzen opzoeken. In het achterhoofd houdt hij dan de leus: opgeven is geen optie. Zoals dat ook voor mensen met kanker geldt.
Verder wil ik jullie nogmaals nadrukkelijk vragen je (met aanhang) op korte termijn aan te melden voor de spinning-marathon op 26 april.